鉄分摂りやすいのは成分無調整豆乳　200mlで2.5mg摂れるので、鉄分だけなら手間がなく1番お手軽かも知れません。タンパク質は納豆が一番多いですが、 同じく大豆の豆腐からも摂れます。油脂分もダメとのことですのでお手軽で多めの植物性を紹介しました。 両方摂れるサバは良い選択かも知れませんが、飽きたらイワシの缶詰でも大丈夫ですよ。 缶詰を耐熱皿に移して、ケチャップを多めに掛けて温まるまでレンチンするとブイヤベース風になります。水煮の缶詰に山椒と醤油でも風味が変わります。参考まで。

さけこさんのLIVE一生リアタイできない問題の悲しみを置いておく。声まじで好きです。

パスタはゼンブヌードルという豆のパスタ、アレンジによっては美味いので小麦じゃないしいけると思われます。こんにゃくや豆乳のそうめんも売ってます！お米は、白米以外も雑穀、ジャスミンライス、もち麦なども変えると飽きないかもです。

ひじきはあまり鉄分を取れないみたいです。 以前は煮る際に使用していた鉄鍋から鉄分が溶け出して摂取できていたのですが、現在はステンレス製の鍋などが主流になっているので鉄分を摂取しようとひじきを食べてもあまり意味がないそうですよ。

歌枠お疲れさまでした。 よき歌声でした♪ 鯖の水煮の上に大根おろし醤油かけて食べる臭み少し消えるのでオススメです。 麺類ならフォーが米粉なので食べれるかと。

さけこ。さんの春ひさぎを聴けて嬉しかったです〜！！ 歌枠ありがとうございます……！

配信 大変お疲れ様。❤❤

サバ缶は乾煎りしてごま・海苔・シラスなんかと合わせてふりかけにするとおいしいよ。 カレー粉とか青のりとか味の強いものを組み合わせると味変になってとても良い。 鉄分を取りたいなら「鉄玉子」を煮物に入れるといいよ。ひじきの鉄分は鉄窯でゆでているから得られているだけでステンの鍋茹でられたひじきには鉄分ほとんどないからね！！ アーカイブありがと作業のお供にさせてもらうね、次はリアタイするぞ~~~~